https://secureservercdn.net/45.40.14...ime=1559293980

الجوع والعطش في رمضان

يتعرض العديد من الناس في شهر رمضان المبارك للجوع والعطش الشديدين، لاسيما نحو قدومه في فصل الصيف؛ وهذا نظرا لصعود درجات الحرارة وزيادة ساعات الصيام؛ حيث يكون النهار طويلا والليل قصيرا، او نظرا لاتباع طقوس غذايية خاطية تكون السبب في التاثير على عمليتي الهضم وتحويل الاكل الى طاقة، وسنعرض في ذلك المقال بعض الاساليب التي تخفف من الاحساس بالجوع والعطش في ذلك الشهر الفضيل.


نصايح لتخفيف العطش في رمضان

• وزع شرب الماء بين وجبتي الافطار والسحور، ولا تشرب مقادير عظيمة في وقت واحد؛ هذا لان الكلية تتخلص منها بعد الضييل من الساعات؛ نظرا لزيادتها عن احتياج الجسم، مع التحذير الى وجوب شرب الماء ببرودة معتدلة؛ هذا لان الماء لمنخض الحرارة يمنح الجسد شعورا سريعا بالارتواء، وما ان يمضي الضييل من الوقت حتى تشعر بالعطش من جديد.
• شرب السوايل بكثرة، مثل: الشاي الاخضر، واليانسون، والعصاير الطبيعية، والكركديه والخروب؛ نظرا لانها مشروبات طبيعية خالية من المواد الصناعية، كما تقي الجسد من الاصابة بالامراض.
• تخفيض تناول الاطعمة المالحة، مثل: المخللات، والزيتون، والسمك المالح والشيبس، وكذلك التقليل من الاطعمة ذات المحتوى العالي من البهارات والبهارات؛ فهي تزيد خطر الاصابة بالحرقة، كما تقوم برفع معدل احتياج الجسد للسوايل؛ وبذلك تزيد الاحساس بالعطش.
• الذهاب بعيدا قدر الامكان عن المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل: القهوة، والنسكافيه والمشروبات الغازية؛ فهي تفقد الجسد المزيد من السوايل؛ نظرا لخصايصها المدرة للبول.
• تناول الخضروات لاسيما الخيار؛ فهي تقلل الاحساس بالعطش وتمنح الصقيع للجسم.
• المكث في اماكن مكيفة وباردة؛ فالحرارة واشعة الشمس تفقد الجسد مقادير عظيمة من الماء. بالامكان تبريد الجسد كذلك عن سبيل الاستحمام بالماء الفاتر.
• تجنب تناول المقالي على وجبة الفطور، وكذلك وجبات البروستد والبرجر، بامكانك استبدالها بوجبات خفيفة مثل: اللبنة، والجبن هابط الملوحة، والبيض المسلوق، والخضروات، وزيت الزيتون والبطاطا المسلوقة وغيرها، فهي تقلل الاحساس بالعطش والجوع على حاجز سواء.

اطعمة تخفف الجوع في رمضان

• الزبادي او الرايب: وهو غني بالكالسيوم والبروتين، كما ينظم عمل الامعاء والقولون.
• البيض: يعتبر غنيا بالبروتين.
• الشوفان: غني بالالياف الغذايية؛ والتي تشعر بالامتلاء، وتقلل بالتالي من الاحساس بالجوع، كما ينظم الشوفان مستوى السكر في الدم.
• الفول: يشيع تناوله على وجبة السحور؛ نظرا لاحتوايه نسب عالية من الفيتامينات والعناصر الغذايية المهمة للجسم؛ والتي تقلل الاحساس بالجسم.
• التفاح: وهو غني بالالياف الغذايية والماء والفيتامينات الذايبة.
• التمر: يزود الجسد بالطاقة الضرورية للقيام بمهامه المغيرة طوال النهار.